大腿直筋のストレッチ

大腿直筋は、長時間のデスクワークなどの座位、過度のスポーツ　無理なハイヒール着用などで固くなります。

この筋肉が固くなると膝に痛みを出します。
また膝に力が入りにくくなり、立っていても力が抜けている感じがします。

骨盤にも影響を及ぼし骨盤をを前傾させるので仙腸関節や腰椎にも影響が及びます。

大腿の前面にあり、骨盤から膝までまっすぐに伸びる筋肉です。
歩くときに足を持ち上げたり、膝を伸ばしたりするときに働きます。

ストレッチの方法

　①正座する要領で片足をまげてすわります。

　②そのまま息を吐きながら体をたおしてゆきます。

　③痛気持ちいいところまでたおします。呼吸を止めず20秒～30秒リラックスします。

　④左右適度に行ってください。

※からだが硬くて、この姿勢ができない場合は無理せずに中止してください。

うつ伏せになって、かかとをお尻の方へ引きつけることから始めてください。

少しずつ続けていくとからだが応えてくれますよ。