腰痛予防のストレッチ

腿の裏（ハムストリング）やふくらはぎの筋肉（腓腹筋）の固さがある方に有効です。

①下の図のように座ります。

②腰を丸めずに股関節から体を曲げてゆきます。

③膝をのばしたまま行うのがポイントです。

④呼吸を止めずにリラックスしてジワーッと腿の裏やふくらはぎの筋肉を伸ばします。

つま先まで手が届かない方は下の図のようにタオルを使って行います。