腸腰筋のストレッチ

腰痛や股関節痛、婦人科の症状をもひきおこす筋肉です。

デスクワークを長時間していると縮みやすい筋肉です。

腰椎から始まり骨盤、鼠径部を通って大腿骨に付着します。

作用は、歩くときや走るときに足を持ち上げたりするときや仰向けに寝ていて体を起こすときに働きます。

ストレッチの方法

①    仰向けに寝てリラックスします。

②    息を吸って吐くと同時にゆくっり膝頭を脇の下にひきつけます。

③    この状態を20秒～30秒キープします(息は止めないで、自然な呼吸でおこないます)

※   左足を引き付けている時は、右の腸腰筋が自然に伸びています（力まず、リラックスしておこないます）

※    左右２～３回行えば十分です（起床時や就寝時に１回でも効果があります）

※    リラックスして心地いい感じで行うのがコツです。